Kilka sposobów na wzmacnianie odporności zimą

Przebywamy w zatłoczonych placówkach pomiędzy ludźmi, którzy chorują, są zmęczeni, nie dbają dostatecznie o higienę osobistą. Jeśli organizm jest osłabiony, może bardzo łatwo złapać infekcję. Dotyczy to zarówno dzieci, których odporność dopiero się buduje, jak i dorosłych. Okres po chorobie, zmęczenie, zbyt mało snu lub nieodpowiednia dieta odbijają się na zdrowiu naszym i naszych dzieciaków. Zastosuj tych kilka sposobów, aby przetrwać zimę w dobrej kondycji!

Wzmacnianie odporności

 

Sen i odpoczynek

Nie od dziś wiadomo, że zmęczenie i chroniczny brak snu wpływa destrukcyjnie nie tylko na nasze nerwy, ale i na odporność. Stres wpływa niszcząco na komórki organizmu. Podnosi ciśnienie i pozwala wolnym rodnikom działać do woli. Identycznie działa to w przypadku nas, dorosłych, jak i dzieci. Jeśli nie zapewnimy im komfortowych warunków do bezpiecznego rozwoju, tak naprawdę ich odporność już może być na zawsze zaburzona. Przedszkolaki potrzebują drzemki w ciągu dnia nie tylko po to, by wydajnie rosnąć, ale i by ich umysły mogły wypocząć. Już podczas takiej krótkiej drzemki organizm może się zregenerować. Na dorosłych działa to równie skutecznie. Warto również wprowadzić zasady higieny snu. Obejmują nie tylko warunki w jakich śpimy, czyli wygodne łózko i czystą pościel, ale i godziny, o których kładziemy się spać i rano wstajemy. Mózg potrzebuje schematów, które będzie odtwarzał. Dzieci czują się w schematach bezpieczniej, gdyż wiedzą czego się spodziewa. W fazie głębokiego snu nie tylko odpoczywamy psychicznie, wzrasta ilość limfocytów w krwiobiegu, co oznacza, że właśnie wtedy najefektywniej zwalczamy wirusy i bakterie, z jakimi mieliśmy wcześniej kontakt.

Nerwy i stres są ściśle powiązane z układem odpornościowym. W reakcji stresowej wydziela się człowieka adrenalina oraz noradrenalina. Już jakiś czas temu badacze zauważyli, że większość limfocytów wyposażona jest w receptory β-adrenergiczne, co oznacza, że są na nie wrażliwe. Od ponad 50 lat wiemy również, że glikokortykoidy, czyli hormony produkowane przez korę nadnerczy, hamują reakcje odpornościowe. Dzięki temu możemy aktualnie leczyć niektóre przewlekłe stany zapalne, jednak w codziennym życiu przyczynia się to do tego, że zwyczajnie częściej chorujemy. Zastanawiasz się czy twoje dziecko nie ma przepadkiem obniżonej odporności? Przeczytaj więcej na stronie http://www.hartujmisie.pl/porady/wspomaganie-odpornosci/obnizona-odpornosc-czy-moje-dziecko-
choruje-zbyt-czesto-cz-i

 

Hartuj się

Kiedy jest nam zimno, szukamy źródła ciepła. I jest to naturalna reakcja, ponieważ jako ssaki potrzebujemy do życia własnie ciepła. Nasze organy muszą utrzymywać stałą temperaturę, inaczej ich komórki zaczynają obumierać. Ma to swoje konsekwencje: przegrzewając się obniżamy swoją odporność. Jeszcze kilkadziesiąt lat temu nasi dziadkowie czy pradziadkowie mieszkali w słabo ogrzewanych domach, jak również więcej czasu spędzali na dworze. Zimy również były bardziej dotkliwe. Normalna temperatura w domu wynosiła między 16 a 18 stopni Celsjusza. Obecnie nie wyobrażamy sobie, żeby było zimniej niż 22 stopnie, a w tych warunkach organizm się rozleniwia. By temu zapobiec warto się hartować. Najprostszym rozwiązaniem jest stosowanie naprzemiennych pryszniców. Polewanie się ciepłą oraz zimną wodą w cyklach 30 sekund ciepłej na 3 sekundy zimnej wody. Kończymy zabieg prysznicem nie cieplejszym niż 36 stopni. Ma to też zbawienny wpływ na skórę.

 

Zioła i leki na odporność

Zioła potrafią zdziałać cuda. Trzeba jednak wiedzieć jak i kiedy ich używać.

- Żeń-szeń to roślina, która przyszła do nas z Chin, gdzie stosowane jest już od kilku wieków. Składniki tej rośliny pobudzają do działania limfocyty-T, czyli te, które niszczą bakterie i wirusy.

- Rumianek – roślina ta znana jest ze swoich właściwości uspokajających, ale równie dobrze sprawdza się jako środek antyseptyczny. Działa bakteriobójczo.

- Wiesiołek – olej z wiesiołka stosowany jest w zapobieganiu rozwojowi miażdżycy, leczenia dolegliwości żołądka czy jelit, ale też do zwalczania stanów zapalnych. Kwas gamma-linolenowy reguluje gospodarkę hormonalną organizmu a tym samym wzmacnia odporność.

- Aloes – bogaty w witaminy A, C, E, B1, B2, kwas foliowy czy niacynę ma działanie antyseptyczne i przeciwzapalne. Poprawia florę bakteryjną jelit przez eliminowanie patogenów. Sok z aloesu zawiera również polisacharydy, a te aktywują makrofagi, czyli te komórki, które pożerają drobnoustroje.

 

Dieta na obniżoną odporność

Jak już wiemy to, czy odpowiednio śpimy oraz czy się nie przegrzewamy, ma wpływ na odporność. Bardzo ważna jest też dieta. Jeśli się zastanowić to w momencie, kiedy organizm jest wypoczęty, przebywa w odpowiedniej temperaturze oraz jest dobrze odżywiony, może spokojnie skupić się wyłącznie na tym by nie dopuścić do ataku choroby. Jeśli więc nie mamy czasu na to, by spożyć 5 posiłków dziennie lub gdy są one nie dość wartościowe, to ciało nadal jest w trybie przetrwania. Mięso w codziennej diecie jest w porządku, ale to z surowych warzyw i owoców organizm czerpie najwięcej składników odżywczych. W zimie z ich dostępnością bywa różnie i są często niskiej jakości, dlatego warto zwrócić się w stronę starych i sprawdzonych kiszonek. Ogórki czy kapusta zawierają bakterie kwasu mlekowego, które w jelicie wspomagają budowę odporności. Zakwas buraczany, poza kwasem mlekowym, dostarczy porcję niezbędnego żelaza i witaminy C.

 

Źródła:

http://scholar.google.pl/scholar_url?url=https://journals.viamedica.pl/psychiatria/article/download/29167/23932&hl=pl&sa=X&scisig=AAGBfm1JX-mCC0ab8PpY2-rfdHST3f2khQ&nossl=1&oi=scholarr
https://www.swiatnauki.pl/8,488.html
https://akademiawitalnosci.pl/10-sposobow-na-wzmocnienie-odpornosci/

Artykuł dodano:

Data dodania:
Liczba wyświetleń artykułu: 248
Inne artykuły
Pływając po wodach Adriatyku czyli wakacje w Chorwacji
07
mar
Polscy turyści kochają Chorwację. Uczucie to nie słabnie od lat, czego najlepszym dowodem są tak popularne ostatnio rejsy po Adriatyku. To ciekawa alternatywa dla tradycyjnych wczasów, a przy okazji sposób na przeżycie przygody. Rejsy w Chorwacji dają szansę opanowania podstaw żeglowania, poznania urokliwych zakątków kraju oraz swobodnego przemieszczania się jachtem pomiędzy portami.
czytaj
Wyjątkowa plaża w Krynicy Morskiej
03
mar
Plaża w Krynicy Morskiej potrafi zachwycić nawet te osoby, które miały okazję zwiedzić wiele innych tego typu miejsc. Co jednak warto dodatkowo zobaczyć, jeżeli już uda ci się nacieszyć urokami plażowania?
czytaj
Niedrogie wakacje za granicą – sprawdź gdzie możesz zaoszczędzić
28
lut
Pierwsze wakacje poza granicami Polski, wcale nie muszą być drogie. Można wybrać się na wakacje z biurem podróży lub zorganizować je na własną rękę. Wszystko zależy od Ciebie. Wczasy z biurem podróży na pewno są wygodniejsze, bo mniej stresujące, natomiast wakacje na które wybierasz się swoim autem pozwalają na zwiedzenie różnych ciekawych miejsc, mniej turystycznych. W tym roku na pierwszym miejscu najtańszych wakacji znajduje się Bułgaria, ale co jeszcze znajdziemy w ofercie?
czytaj

Opinie o Kilka sposobów na wzmacnianie odporności zimą Dodaj komentarz

Nie mamy jeszcze żadnego komentarza :(
Bądź pierwszym, który go doda!
Odpowiadasz do